Adir's blog

אם כוח זו המטרה-וזה צריך להיות לכל אחד-להבין את ההבדל בין להתאמן ( Training ) לבין להתעמל ( Exercising ) הוא הבסיס בשביל להיות מתאמן אפקטיבי או מאמן אפקטיבי. לכן חשוב להבין את ההבדל בין התנועות הבסיסיות עם מוט-התרגילים המרכזיים-ותרגילי העזר, אלו שאנשים נראים שדואגים להם נורא. מה ההבדל בין מאמן כוח יעיל לבין פיזיותרפיסט המתיימר להיות מאמן כוח? מה ההבדל בין מרים משקולות שנהיה גדול וחזק לבין העכבר של החדר כושר שכבר 3 שנים נשאר הילד הרזה? מה ההבדל בין מתאמן כוח מוצלח לבין מתאמן מתוסכל של P90X או קרוספיט? מה ההבדל בין מאמן מצליח לבייביסיטר (שכר גבוה ולא יעיל)? בכל אחת מהדוגמאות לעיל, אתה צריך להבין את ההבדל בין התרגילים המרכזיים לבין תרגילי העזר; ההבנה של למה הם מיועדים ואיך הם מתוכננים. ובכל אחת מהדוגמאות, זה האחרון- הפיזיותרפיסט, העכבר של החדר כושר, מאמן חובב והמאמן האישי הלא יעיל עם שכר גבוה- לכולם אין מושג. המבנה הקודם שלהם, האימונים שלהם סובבים סביב את התרגילים המרכזיים שלהם ומתוכננים  לטווח הארוך, תוך כדי שימוש בתרגילי עזר רק כאשר יש האטה בהתק...

אם נשפוט לפי מה שרואים בחדרי הכושר, גברים רבים מצפים להיות חטובים או לאבד אחוז שומן. אבל בעוד שאחוז שומן הגוף המעורר קנאה שלך, נדמה שכמה מכם שכחו את החשיבות הגדולה של להיות גדול וחזק יותר בסכימה הגדולה של מה שאנחנו מכנים פיתוח גוף, אימון כוח, או חיים כאדם בוגר. אתה לא נהיה גדול וחזק מלהרים משקולות-אתה נהיה גדול וחזק בכך שאתה מתאושש  מלהרים משקולות. העובדה היא, שכדי להיות יותר גדול וחזק כרוך ביותר שינה ומזון מאשר שרוב האנשים חושבים שהם צריכים. כאשר אתה, כמתאמן מתחיל, שם יותר דגש על "להישאר חטוב", מאשר להיות גדול וחזק, אתה מפגין חוסר הבנה בסיסי במה שגברים הבינו כבר לפני 50 שנה של אימון עם מוטות, שגדילה הרבה יותר חשובה מלאבד אחוז שומן. וגדילה היא מה שתפריד אותך משאר חברי חדר הכושר שאף פעם לא משיגים שום דבר. זה קל לאבד שומן גוף, והאינטרנט מוצף באתרים שמוכנים ללמד אותך איך ולהסביר מדוע זה כל כך חשוב. בחור עם קצת משמעת- שהוא תחת חסותך יכול להוריד כמות מכובדת של שומן בארבעה שבועות, במיוחד אם הוא מתחיל עם הרבה מסת שריר שתעזור לו. אבל מראה של גבר השוקל 65 ק"ג על 1...

כמעט בכל מצב, חוץ מאימון מרתון, אתה טוב יותר בלהתאמן כוח מאשר להתאמן אירובי. ממספר סיבות, רוב המאמרים שפרסמתי מיועדים למתאמנים שרק התחילו את דרכם באימונים. יש המון מתאמנים מתחילים מכיוון שרוב האנשים לא עוברים את שלב המתחילים, מסיבות של עצלנות, חוסר בזמן, או שינוי בעדיפויות. מתאמנים מתחילים אשר קוראים הרבה מאמרים ברשת הם צרכנים טובים יותר של מידע מרוב המתאמנים המתקדמים, כי הם כל הזמן מנסים ללמוד. מאמר זה אינו שונה, כך שאם אתה יודע הכל על אימון ובנושא ספציפי זה, אירובי, בבקשה אל תבזבז את זמנך בקריאת עוד פסקה. עכשיו אחרי שהבהרנו את העניין, הנה הצהרה מפתיעה שחלה על כל המתאמנים המתחילים, כמו גם על מגוון רחב של מתאמנים: להתאמן במיוחד בשביל אירובי מבלי בסיס טוב של כוח זה פשוט בזבוז זמן. פשוט אין דרך טובה יותר מלהגדיל את כמות העבודה שלך מלהגדיל את היכולת שלך להפיק כוח. אם המטרה הראשית שלך היא להיות יעיל יותר בלהזיז את עצמך ו/או להעמיס משקלים תת-מקסימלים או מקסימלים בצורה יותר יעילה, אימון בשביל כוח טובה יותר למטרה שלך מאשר אימון בשביל סיבולת. הסיבה לכך צריכה להיות בר...

שטויות מצחיקות. אני כותב מאמר זה זה כי לאחרונה יצא לי לחשוב על כל השטויות שיש בתחום "אימוני כוח". השטויות האלו מגיעות מהרבה מקורות שונים: מקור עיקרי להפצת השטויות האלו הם רופאים שחושבים שהם גם מומחים להרמות, מגזינים למיניהם, אתרי כושר ברשת, מומחים להורדה במשקל ותרגילים לבית, פיזיותרפיסטים וכו'. רופאים נתחיל מרופאים שמייעצים למטופלים שלהם על תרגיל כזה וכזה ובאיזו עצימות וכמה ולמה ואיך הם יותר נפוצים מכאלה שמתייחסים לזה כתורה נפרדת שדורשת המון למידה של התחום. הם מאוד יהירים בידע הרחב שהם מחזיקים ולא פעם יצא לי לשמוע כשהייתי בביקור שגרתי אצל הרופא משפחה שלי או אצל אורתופד ש"סקוואט מלא דופק את הברכיים". או כשנרשמתי בפעם הראשונה לחדר כושר בגיל 14 והייתי צריך אישור רפואי אז הרופא התחיל להרצות לי שזה יעצור לך את הגדילה ותימנע מאימון עצים. זה לא מרתק שתמיד רופאים ימליצו לך להימנע מלעסוק בהרמת משקולות, פעילות שבכל חישוב אפשרי נחשבת ליותר בטוחה מכדורגל למשל. אף פעם לא תשמע רופא ממליץ נגד כדורגל שהינו אולי הספורט הכי מסוכן בעולם. הקטע הזה שתמיד "יש להתייעץ ע...

שלום לכולם, היום רציתי לדבר אתכם על מתאמנים מתחילים.  לי אישית נמאס באמת נמאס לראות אותם במכון עושים שטויות שאדם עם טיפה ידע והבנה יתפוצץ מעצבים מהשטויות שהם עושים וגם מדברים. אני מעלה את הנושא מכיוון שבזמן האחרון יש טרנד באימוני המשקולות (WL) שלמתחילים (הדבר תקף גם לאלו שסתם נראים מנופחים וגדולים ותכף אסביר למה אמרתי סתם מנופחים ) חשוב להיראות גדולים, חטובים ובעיקרון בעלי מסת שריר גדולה. אני טוען שאין דבר כזה העלאה במסת השריר ללא שיפור אלמנט הכוח קודם לכן.  אני נהנה לגלות תכניות אימונים חדשות, לראות איזה שינויים ישנם בתחום הציוד , ובעיקר לראות איך אנשים מתאמנים. נדיר למצוא מישהו רציני שמתאמן בחדרי הכושר האלה. האימונים הפכו לקלים כל כך עד כדי כך שנערה צעירה מסוגלת לבצע אימון ולסיימו מבלי להזיע. אני גם רואה גברים גדולים מטיילים להם במכון עם גופיות צמודות ובדרך כלל יש להם רצועות תלויות על מפרק כף היד שמרמזות על כך שהם הולכים להרים משקל כבד מדי בשביל שיהיו מסוגלים להחזיק אותו לבד. כמה שאני מנסה לא להסתכל אני בדרך כלל הולך לראות את מעשי הגבורה של הכוח והחוזק שלהם....

אומגה 3- התוסף האולטימטבי לכולם את המאמר הבא אפתח בעובדה חשובה: רוב האנשים החיים בישראל, אינם מקבלים אומגה 3 בשום דרך חוץ מאשר מתוסף. הסיבה העיקרית לכך היא שאומגה 3 ניתן לקבל מדגים כמו סלמון, מקרל, בקלה, סרדינים, הרינג, קוד ,סול והליבוט שמגיעים לארץ הישר מהים הצפוני (נורווגיה וכדומה) או שבחוות הגידול בארץ, נתנו להם תיסוף של אומגה 3. על מנת לקבל כמות אפקטיבית של אומגה 3, צריך לאכול 3-4 נתחים של 100 גרם דג כזה בשבוע. כמה דגים כאלה אתם אוכלים בשבוע? אחד במקרה הטוב. *טונה בשימורים ורוב דגי הבריכות בארץ מכילים כמות אפסית של אומגה 3. מהי אומגה 3 ולמה היא חשובה כל כך לבני האדם? הסימן אומגה (III) הוא סימן ביוכימי שמעיד על נוכחותו של קשר כפול בין הפחמן השלישי לרביעי מקצה השרשרת של חומצת השומן. במילים פשוטות, חומצת השומן נחשבת לבלתי רוויה מסוג אומגה 3. האנזיזמים בגוף האדם, לא יודעים ליצור לבד חומצות שומן מסוג אומגה 3 ולכן הן נחשבות לחומצות שומן חיוניות (בדיוק כמו חומצות אמינו חיוניות) וחייבים לקבלן מהמזון. עוד חומצות שומן שנכנסות לתמונה הן חומצות שומן מסוג אומגה 6. כמו אומגה 3, גם חומצות שומן ה...

אחת הסיבות שמתאמנים "נתקעים" כביכול ,היא העובדה שהם באים לחדר כושר ,ולא יודעים למה ,מן הסתם יש להם מושג כללי שהם רוצים כושר יותר טוב ,ושיפור מסוים במראה החיצוני שלהם ,אבל מה הם רוצים בדיוק?  לפעמים אפילו הם לא יודעים ,דבר זה מגביל הרבה מאוד דברים ,דבר ראשון זה מגביל את המאמן, שלא יודע להתאים להם את תוכנית האימון למטרות שלהם ,מכיוון שאין להם מטרות. בנוסף, הם מגבילים את עצמם ,איך תוכל להתקדם ולהתפתח כאשר אתה לא שואף לשום מקום? או בעצם אינך יודע לאן? צעד ראשון : הצבת מטרות הגיונית                                                           לפני שנתחיל ללכת ,צריך לדעת לאן הולכים לא ?! השלב הראשון הוא לבחור גוף מטרה ,מן הסתם אנחנו לא נראה בדיוק כמו גוף המטרה שלנו ,מכיוון שלכל אחד יש גנטיקה שונה ומבנה שונה, ...

הקדמה: נשים רבות (גם גברים, אך זה נושא למאמר אחר) מתאמנות במכון הכושר ללא ידע ולעיתים ללא הכוונה מקצועית ויחס אישי. לעיתים אין חשק או תקציב למאמן אישי, והטעויות ממשיכות להיעשות. כנשים, אני מניח שהדבר החשוב ביותר בשבילכן הוא "לעצב" את הגוף, מראה חטוב ולא "מנופח" כמו שאתן אוהבות לקרוא לזה בשפת העם. על מנת לקבל את המראה החטוב והמיוחל נצטרך לעבור על כמה עובדות ומיתוסים נפוצים, שמבלי להכיר אותם לא תראו התקדמות ואף תחזרו כמה צעדים לאחור. חשוב להפנים ולהבין את הנקודות הללו, גם אם הן לא מתיישבות עם "הידע הקודם". אם תקפידו על כך אתן תתחלנה לראות תוצאות אמתיות (זאת לצד סבלנות, שהיא גורם מכריע. אל תצפו לשינויים לטווח הקצר כי הם לא שווים הרבה). תופעות ומיתוסים נפוצים: הימנעות מאוכל - לדעתי זהו הבסיס להכל. כדי להבין את הדברים שאדבר עליהם בהמשך נצטרך לעבור על כמה מושגים: מאזן קלורי – היינו היחס בין הקלוריות הנכנסות ליוצאות, כך שבסופו של דבר יש 3 מצבים: חיובי - אשר אומר שנכנסו לגופכן יותר קלוריות ממה שהוצאתם, ובעצם אתם נמצאים במאזן קלורי חיובי. שלילי - אשר אומר שנ...