סטירה קרה בפנים של המתאמן המתחיל

אם נשפוט לפי מה שרואים בחדרי הכושר, גברים רבים מצפים להיות חטובים או לאבד אחוז שומן.

אבל בעוד שאחוז שומן הגוף המעורר קנאה שלך, נדמה שכמה מכם שכחו את החשיבות הגדולה של להיות גדול וחזק יותר בסכימה הגדולה של מה שאנחנו מכנים פיתוח גוף, אימון כוח, או חיים כאדם בוגר.

אתה לא נהיה גדול וחזק מלהרים משקולות-אתה נהיה גדול וחזק בכך שאתה מתאושש מלהרים משקולות.

העובדה היא, שכדי להיות יותר גדול וחזק כרוך ביותר שינה ומזון מאשר שרוב האנשים חושבים שהם צריכים.
כאשר אתה, כמתאמן מתחיל, שם יותר דגש על "להישאר חטוב", מאשר להיות גדול וחזק, אתה מפגין חוסר הבנה בסיסי במה שגברים הבינו כבר לפני 50 שנה של אימון עם מוטות, שגדילה הרבה יותר חשובה מלאבד אחוז שומן.

וגדילה היא מה שתפריד אותך משאר חברי חדר הכושר שאף פעם לא משיגים שום דבר.

זה קל לאבד שומן גוף, והאינטרנט מוצף באתרים שמוכנים ללמד אותך איך ולהסביר מדוע זה כל כך חשוב.
בחור עם קצת משמעת- שהוא תחת חסותך יכול להוריד כמות מכובדת של שומן בארבעה שבועות, במיוחד אם הוא מתחיל עם הרבה מסת שריר שתעזור לו. אבל מראה של גבר השוקל 65 ק"ג על 1.70, נראה בדיוק אותו הדבר בבגדים כמו בחור באותו גודל שלו אבל שלא התאמן בחייו אפילו פעם אחת.

האם אתה מסתפק ב"רזה וחטוב"? או, אתה רוצה להשיג את המטרה שלך, זו שהגדרת לעצמך כשהתחלת, לפני שכל האתרים ברשת הסיחו את דעתך? אם כן, אז אתה צריך להתאמן קשה-ולהתאושש מהאימון הזה.

בוא נניח שאתה עושה את התכנית בצורה נכונה, ומשום סיבה לא ברורה אתה פתאום תקוע. אין התקדמות בכוח, אין עלייה במשקל גוף כבר כמה שבועות, זה ללא ספק המצב אצל המתאמן המתחיל, אך התשובה היא תמיד זהה-אתה לא אוכל מספיק ולא מתאושש. התאוששות נעשית על ידי שינה ומזון.

נכון לעכשיו, אתם צעירים ומוכרחים לישון כמו שצריך, אם לא, יש סיבה שאתה בטח יכול לתקן אותה, אם אתה רוצה.
בדרך כלל אלו יהיו בעיות בתאורה, או רעש. כמה התאמות כמו לסגור את התריסים למשל, יתקנו זאת.

הרעש לעומת זאת, לא יכול להיות תחת סמכותך ולשנות אותו, אחרי הכל אתה לא יכול לגרום לכולם פשוט לסתום את הפה, וזה חבל. אבל, יש משהו שאתה יכול לעשות-להשתמש באטמי אוזניים, זה עובד.
רק תהיה בטוח שאתה ישן במקום בו אתה לא צריך להגיב לרעש באופן מיידי, כמו פולשים, זומבים וכו', ואם אתה מפתח גוף לפרנסתך, תוודא שהאזעקה שלך היא על עוצמה גבוהה מספיק.

הבעיה הגדולה ביותר היא התזונה שלך, וזה בדרך ככלל עקב אי הבנה של הדברים באמת. הנה הקטע, עד שאתה נהיה גדול וחזק, לאף אחד לא יהיה אכפת משרירי הבטן שלך, וכך גם אתה. שרירי בטן על בחור רזה הם כמו בגדים יפים על אישה שמנה, או ציצים גדולים אצל אישה שמנה. יותר טוב להוציא את הכסף שלה על ייעוץ בתזונה ואימונים, וטוב יותר בשבילך להעלות את הסקוואט שלך ל180, לפני שאתם מתחילים לחשב כל גרם בתזונה שלך.

עד שתהיה גדול וחזק, הדקויות על פירוט הגוף שלך יהיה הרבה פחות חשובות להופעה שלך, יותר מהגודל היחסי הכולל שלך ואת הרושם שאתה עושה כבחור גדול וחזק יותר. תהיה כנה, כמה זמן אתה מתכוון להעביר עירום בציבור בכל מקרה?
כשסוף סוף תבנה גוף ששווה להסתכל עליו, אז תתחיל לדאוג לשרירי בטן החדים שלך.

מעמדה יותר מעשית, הגודל וכוח השרירים שלך מגדילים את הערך שלך כאדם במובן של כושר עבודה. גברים גדולים, חזקים הם יותר מוערכים בשדה הקרב, במגרש הכדורגל, ובכל תחום תעסוקה שיש בו מרכיב גופני.

אתה לא מרים אתה החבר הפצוע שלך על אלונקה ושם אותו על האמבולנס עם הקוביות הבולטות שלך. אם אתה רוצה להיות מפתח גוף אחר כך, שזה בסדר, אבל כל השמות הגדולים של מפתחי הגוף שאתה מכיר, לא הגיעו למה שהם בכך שהם ניסו לשמור על עצמם כל הזמן "כחטובים ורזים".

אם אתה מתאמן מתחיל, יש לך את ההזדמנות לגדול מהר יותר מאי פעם, והדרך הטובה ביותר לדפוק את זה היא לדאוג לאחוז שומן שלך, במקום להתמקד בכוח שלך ובדיאטה שמייצרת אותו.

איזו דיאטה? עבור בחור ששוקל כרגע 65 ק"ג על 1.70 והוא בן 20, הדיאטה תהיה הרבה יותר אוכל ממה שהוא צריך, אם המידע שלו הגיע מכל מיני אתרים שגויים ברשת.

הוא יצטרך 300 גרם חלבון ביום, שפע של שומן טוב ופחמימות מורכבות בהיקף כולל של 4-5000 קלוריות ביום.
אני ממליץ על 4 ארוחות גדולות ביום ו3-4 ליטר של חלב ביום, תעשה את העבודה טוב יותר מכל גישה אחרת בשביל המתאמן המתחיל.

תוספים הם די חשובים, אבל כרגע כל מה שאתה צריך זה דיאטה עם כמה ויטמינים טובים כדי לוודא שהבסיס מכוסה.
אבקת חלבון טובה, אומגה 3, מולטי ויטמין וויטמין D לא יזיקו. זה מה שנדרש עבור בחור רזה כדי להבטיח התאוששות מתכנית כוח תובענית כל כך.

לאחר בדיקה, בחורים שנתקעים לא עושים את כל זה, ובחורים אחרים שכן עושים התקדמות עושים פחות או יותר מהגרסא הזו.

אני יודע שזה הרבה אוכל, אבל העובדה הפשוטה היא, שרובכם לא מוכנים לאכול אותו.

אם אתה רואה שכל האוכל הזה קל לך, זה אומר  שאתה לא אוכל מספיק ואתה לא עושה את התכנית.

אבל, הרבה פעמים תשמעו "מה, אני אוכל המון, המאמן." הוא המשפט שהכי מעיד על כך שאתה דופק את התזונה שלך.
כשאתה שומע את זה, זה בטח מאדם השוקל 65 ק"ג שאוכל קורנפלקס ומיץ תפוזים לארוחת בוקר יחד עם Super NO-Explosion 4000, כמו שמפתחי גוף אוכלים. אלא שיקשיבו למה שאני אומר, ויתחילו  לקחת ברצינות את התזונה שלהם, יראו את עצמם גדלים.

כמה שומן אתה תצבור במהלך הגדילה הראשונית שלך? בחור בן 20 ששוקל 65 ק"ג על 1.70 ובערך על 15% שומן יסיים בדרך כלל במשקל של 85-90 ק"ג בתום 5-6 חודשים ועל 20-22% שומן. זה מייצג עלייה של 20-25 ק"ג כאשר מתוכם 60% היא מסת גוף רזה.

אז  השאלה היא כזאת, אתה יכול לסבול עלייה של 5-7% שומן כשזה אומר עלייה מיידית של מסת גוף רזה? רוב הבחורים יכולים כי, א) זה יכול לרדת עם קצת מאמץ ו ב) אתה יכול להירגע לעזאזל וליהנות מהיתרונות המיידים של להיות גדול וחזק. (זה הזמן להוציא טלפונים ולהצטלם באמבטיה).

אתה צריך להבין שההבדל בכוח ובמראה של בחור ששוקל 65 ק"ג לבחור ששוקל 90 ק"ג הוא המון, הרבה יותר משמעותי מעלייה של 5-7 % שומן, שלאף אחד אחר לא הולך להיות אכפת בכל מקרה.

הדבר העצוב בכל זה, הוא שהרבה בחורים לא מוכנים לסבול את העלייה של 5-7% שומן, הם דווקא הבחורים שהכי יודעים איך להוריד אותו כשהזמן הנכון יגיע. הם גם הבחורים שהכי צריכים להשיג משקל, מכיוון שהם בדרך כלל נראים רזים תמימים שנראים מורעבים ולא נראים כמו שהם חושבים. זכרו, אנחנו לא יכולים לראות את שרירי הבטן שלך, מה שאנחנו כן רואים זה את צוואר העיפרון והתחת הצר שלך.

אם אתה הולך לגדול, אתה צריך להתאמן קשה ולהתאושש מהאימון הזה. אתה חייב להבין למה גדילה היא חשובה, ואיך לעשות זאת בצורה נכונה. אתה צריך להבין שזה יכול להיות החלק הכי קשה בתכנית בשבילך, אולי מבחינה פיזית, אולי מנטלית, אולי אפילו יותר קשה מהאימון עצמו.

אם זה מספיק חשוב לך, אתה תמצא דרך להתמודד עם זה, וכך אתה תבדיל את עצמך משאר חברי המכון-אלה שלא יכולים, אלה שלא ישיגו את המטרה שהם הציבו לעצמם.