תעלה את הפרס שלך למעלה

אוגוסט 25, 2013

קשה לשפוט כמה הפסדנו כשהפרס יצא מהאופנה.

התרגיל הבסיסי והמאוד חשוב שאתה בטח יודע כ"לחיצת כתפיים" או "לחיצה מעל הראש" או "לחיצה בעמידה" באמת לא צריך אף אחד משמות התואר האלו.

אנחנו פשוט קוראים לזה "ה-פרס". כי איך אתה יכול ללחוץ בלי הכתפיים שלך? אתה יכול לעשות לג פרס... אבל זה לגייז.

כל התנועה הזו מתחת למוט, היא חלק חשוב מאוד בתרגיל המאוד ותיק הזה בקטלוג של תרגיל לגוף עליון, והופך אותו לחלק בלתי נפרד מתכנית כוח יעילה, במיוחד בשביל ספורט.

הפרס יכול להיות הדבר הטבעי ביותר לעשות עם מוט. המוט שוכב שם על הרצפה, מסתכל עלייך ואומר לך, קדימה תלחץ אותי מעל הראש שלך. זה הדבר המובן מאליו לעשות. אתה יכול, ילד? האם אתה מספיק חזק?

ואתה אומר "אבל אני מעדיף ללחוץ אותך אחרי שאני אלחץ שם על הבנץ'. זה פשוט מגניב, נכון? זה גם עושה את שרירי החזה שלי גדולים יותר! "טוב, אם אתה חייב, שים אותי על הראק ואז תלחץ אותי מעל הראש שלך. זה עדיין נחשב לפרס של גבר.

אבל אתה אומר " אוי, בחייך מוט. תן לי להעמיס אותך בכמה פלטות על הספסל שם ואני אלחץ אותך ככה. אני יכול לעשות יותר משקל בבנץ' וגם אני עובד על החזה שלי. לבסוף אומר הבר " אוקיי, בסדר, תעשה מה שאתה רוצה, נקבה.

כי זה באמת המצב" הלחיצת חזה מאפשרת לך להתמודד עם יותר משקל, ואכן יש מקום לזה. הבנץ' הוא הרמה לגיטימית. וחזה הוא שימושי בחוף הים, אני מקבל את זה.

אבל אם הסיבה האמיתית לכך שאתה לא רוצה ללחוץ, היא העובדה שאתה לא רוצה להתעמת עם החור- כמו החור בתחת שלך- בכוח שלך, אז הבר צודק: אתה נקבה.

החור השחור של הבנץ' פרס

אני מבין שהרוב המכריע של הבנצ'רים הכבדים מצליחים גם בלי אימון של הפרס, ואני די בטוח שאפילו הבנצ,ר הגדול בכל הזמנים, ג'ים וויליאמס (317 קילו בחולצה), לא עשה פר של 220 קילו כחלק מאימון הבנץ' שלו (במחשבה שנייה, אולי הוא כן לחץ)?.

אני מבין שפאוורליפטינג הוא ספורט נפרד, וההתמחות קורה בכל ענף ספורט תחרותי. אני מבין את כל החרא הזה.

אבל אני מדבר אליך- לא 300 קילו בנצ'ר- אתה והתחת הצר שלך. אתם שרק מנסים להיות יותר חזקים בסה"כ.

הייתה תקופה, שכל אחד בחדר כושר יכל ללחוץ את משקל גופו. זה היה נחשב להתחלה טובה. אדם חזק נחשב לאדם שעושה 35 קילו יותר מהמשקל שלו. אתה מכיר בן אדם באופן אישי שעושה את זה?

למה פרס?

אני מבטיח לך שלהיות חזק מעל הראש לא יפגע לך בבנץ' פרס בכל מקרה. זה לוקח המון עבודה מהטרייספס ומהכתפיים לנעול פרס כבד עם פשיטת מרפקים מלאה באחיזה צרה.

זה גם לוקח כוח עצום מהטרפזים כדי להחזיק את המוט מעל הראש. אתה אולי לא לקחת את זה בחשבון, אבל הטרפזים מחזיקים את הסקפולה שמחזיקה את ההומרוס שמחזיקה את האמות שמחזיקות את היד שאוחזת במוט. אז הטרפזים ממש תומכים במוט בכל פוזיציה שהמוט מעל הראש.טרפזים בדרך כלל משתייכים עם משיכות אבל לחיצות מלמדות את הטרפז דבר או שניים גם.

עוד יותר חשוב הוא ההשפעה של פרס כבד על כוח הגוף העליון שלך. דמיין אותך מייצב 220 קילו מעל הראש, אפילו לכמה שניות. דמיין את הטיול הארוך שהמוט עובר מהכתפיים שלך לנעילה, ומה כל הגוף שלך צריך לעשות כדי לגרום לזה לקרות.

כפיפות בטן על פיטבול, לחיצת כתפיים עם 3 קילו על פיטבול, ישיבה על פיטבול והרמת רגל באוויר, וכל דבר אחר אשר נעשה על כדור פיטבול אולי מעולה ל"קור" שלך. פרס במשקל גוף ומעלה הוא סטרס עצום על כל הגוף והתגובה לסטרס הזה בכל שריר ושריר מהראש לבהונות הוא חזק יותר, לא כמו כמה שרירים מעטים שעושים עם פיטבול.

אני מבין שהפרס לא מתאים לתכניות פופולריות של "בנה חזה גדול, טוב יותר ורע יותר", אבל אני סומך עליך שאתה יכול לחשוב מספיק טוב בעצמך בשביל לשלב אותם, גם אם זה אומר לוותר על קצת לחיצת חזה.

מכיוון שלהעלות את הפרס שלך למעלה היא מטרה שווה בפני עצמה. גם אם זה עולה לך קצת בבנץ' ( מה שכנראה לא, אבל אם כן, העולם יסלח לך).

התחת הצר שלך!

זכרו למי אני מדבר כאן: התחת הצר שלך. לא עם בנצ'ר של 300 קילו. אתה רק רוצה להיות חזק יותר, ואם אתה לא חזק מעל הראש, אז יש לך חור חשוב למלא.

אבל בוא נניח, רק לצורך הוויכוח, הזמן הזה שלקחת מאימון הבנץ' שלך הוריד לך את הבנץ' מ 100 ל 90 קילו, אבל זה הביא את הפרס שלך ל80 קילו מאפס. זוהי חלוקת כוח הגונה, ומקום הרבה יותר טוב להיות בו כשהבנץ' שלך יגדל ל120 קילו.

הפרס יכול להתחלף עם הבנץ' שלך כל אימון, ולשמור על הכתפיים שלך יותר פרופורציונליות בקלות יותר, אחרי שאתה עושה ייצוב של הכתף קדמית/ אחורית ובכך למנוע ממך מלמלא את הלו"ז שלך בתורים לאורטופדים שימליצו לך על ניתוח עקב זה שעשית בנץ' כבד.

ואם אתה מתכנן להיות הבא שיעשה פרס פעמיים ממשקל הגוף שלו, אני גם אייעץ לך לא להפסיק לעשות בנץ' כבד, כי שתי ההרמות מזינות אחת את השנייה-בשני הכיוונים.