Adir's blog

כל מה שאתה צריך לדעת על הדדליפט במשפט אחד. באמת. תבדוק. הדדליפט הוא התנועה הבסיסית והמתבקשת ביותר באימון עם מוט, שיעזור לך הכי הרבה במשימות של יום-יום והקל ביותר ללימוד מהתרגילים הבסיסיים. אני יכול ללמד אותך דדליפט במשפט(ארוך למען האמת) אחד: אתה ניגש למוט בעמידה של רוחב קפיצה ואצבעות מופנות החוצה בצורה אנכית, הרגליים במרחק 2.5 סנטימטר מהמוט, תפוס את המוט בדיוק מחוץ לרוחב העמידה שלך עם ברכיים עדיין ישרות, ואז כופף את הברכיים שלך קדימה והחוצה מעט, עד שהרגליים נוגעות במוט, תרים חזק את החזה שלך למעלה עד שהגב שלך שטוח, קח נשימה עמוקה, ותגרור את המוט על הרגליים שלך עד שאתה עומד ישר. רואה? משפט אחד מתאר את הכל. מאמן טוב יכול לעזור לך עם הפרטים כמובן, אבל המדריך של דדליפט במשפט אחד נושא המון מידע חשוב. אם תעשו זאת בחכמה ובאינטלגנטיות, התוצאה תהיה דדליפט מושלם כל פעם.

הנה מה שאתה צריך לדעת... 1. ספורטאים לוקחים סטרואידים. נקודה. 2. המון ספורטאים פונים לסטרואידים מכיוון שהמאמנים שלהם נכשלו  ללמד אותם את הערך של תכנית כוח ליניארית פשוטה. 3. מכיוון שאימון עם מוטות הוחלף בתכניות ריקוד ותרגילים "פונקציונאלים", ספורטאים פונים לסטרואידים כדי לגשר על  הפער. 4. המקצוע אימון כוח מרבי אשם חלקית, מכיוון שמאמנים הכשילו את הספורטאים שלהם. המטרה האמיתית של סטרואידים ספורטאים לוקחים סטרואידים כדי להיות חזקים יותר. זוהי הסיבה היחידה שהם לוקחים סטרואידים. מפתחי גוף לוקחים סטרואידים כדי לבנות מסת שריר ולשמר אותה בזמן שהם מורידים אחוזי שומן, אבל ספורטאים לוקחים סטרואידים כדי להיות חזקים. הם עובדים בסיוע בהתאוששות, כך שניתן לעשות אימון קשה יותר בפעם הבאה, מאיצים החלמה של פציעות והופכים את השרירים שלהם לגדולים יותר. אין סטרואידים לטכניקה, אין סטרואידים לזריזות, מהירות או סיבולת. סטרואידים לא עושים אתלטים לאלתטיים יותר. הם עושים אותם חזקים יותר. מה שהופך אותם לספורטאים יותר טובים. זו הסיבה מדוע המון אתלטים לוקחים אותם.  לקיחת...

"מומחים" רבים טוענים שילדים צריכים להימנע מלהרים מכיוון שזה ימנע מהם להיות גבוהים.  זה בולשיט. הנה למה. אימון ילדים הוא מצוין עם הדרכה נכונה, עם תרגילים בטווח תנועה מלא,עם מאמן נכון. זה לא יותר גרוע מאשר לתת להם התעמלות בגיל 4 או 5, אבל אתה חייב ללמד אותם את התנועות בצורה נכונה. מה לגבי שברים בלוח  האפיפיזיאלי (סחוס הגדילה)? זה מיתוס. תמצאו לי דוגמאות של נזק בלוח האפיפיזיאלי, כתוצאה משימוש באימון עם מוט הנעשה בצורה נכונה. אין כאלה. זה בולשיט של רופאי ילדים, וזה מה שקורה שאנשים מדברים מחוץ לתחום המומחיות שלהם. רופאי ילדים, ומנתחים אורטופדיים, מתמחים ברפואה, באיך לתקן ולשקם דברים שכבר נגרמו להם נזק. זה לא אומר שהם יודעים איך לאמן. אתה לא מאמן ילדים קטנים איך לעשות את התרגילים האלה לא נכון, ואז לחזור ולהתלונן שהבעיות שנגרמו ע"י שימוש לא נכון הם אשמת התרגילים. יותר מכך, ילדים אינם חזקים מספיק, על מנת להשתמש במשקל שיוכל לפגוע בהם, שזה טיעון ממש טוב לרבעי סקוואט. אתה יכול להרים משקלים כבדים ברבעי סקוואט, אבל אם אתה צריך לרדת מתחת למקביל,ואז לעלות כל הד...